przysiady na

Witam ponownie. p. Jacku lub p. Rafale bardzo prosze o pomoc co do planu który jest na poprzedniej stronie. Oto info o mnie: Wzrost: 168-169 cm Waga: 66 kg Staż: 1 rok Klatka (na luzie): 92,5 cm Ramie: L-33 cm P-33,5 cm Kark: 43 cm Przedramię(kąt prosty): L-29 cm P-30 cm Udo: L-50,5 cm P-50 cm Łydka: L-37,5 cm P-38,5 cm Talia: 79,5 cm [...]

[...] przerwa 5dzien biceps-tirceps 1 j.w. 2 j.w. tylko 2-3* 3 j.w. tylko 2* -francuz lezac 4* -porecze 3* -sciaganie drazka 2-3* przedramie -uginanie nadgarstkow 3* 6dzien NOGI -przysiady 4-5* -uginanjie podudzi 3* -wyprosty podudzi 3* -wyciakanie na sownicy 3* brzuch -odwrotne spiecia/wznosy w zwisie na drabinkach3* -spiecia klasyczbne lub spiecia [...]

Klatka, Lydki -Wtorek Plecy, Barki - Czwartek Biceps, Triceps -Sobota Nogi, Przedramię -Niedziela Klatka Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8 Seria laczona (podwojna) Wyciskanie hantli skos gora 12/10/8 Rozpietki lekki skos w dol 12/12/12 Krzyzoowanie linek stojac 12/12/10 Barki Unoszenie lokci bokiem w gore na maszynie siedzac 12/10/8 Unoszenie [...]

Czesc Bobek. Z tego co pamietam to masz problem z klatka i stawem barkowym. Widzialem ze w swoim treningu uwgledniles same wzosy bez wyciskan. Mysle ze moze przyniesc Ci to same korzysci, tym bardziej ze jest to robione po klatce. Mam sugestie, na klatke zaczynaj jednak od wstepnego zmeczenia. To pomoze Ci czuc lepiej miesien i oszczedzac staw [...]

no fakt nieraz jak sie podciagalem do karku to czulem barki, brzuch robie na treningach bjj, vt wiec raczej juz starczy ale jak czasemm mam ochote to tez porobie, przysiady dosc dobrze mi ida, niezla pommpa takze mysle zeby nie robic tego na korzysc suwnicy, a co do barkow to sie dobrze domysliles :) poki nie pojde na zabiegi narazie nie chcem [...]

[...] sztruksy ze sztangą z tylu 3 x 20 tric wyciskanie ffrancuskie hantla oburacz 3x 10 wyciskanie francuskie sztangi 3 x 10 przedramie uginanie podzchwytem 3 x 2o 4 dzien nogi przysiady 4 x 10 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 uginanie lezac na dwuglowe 3 x 10 lydki wspiecia ze sztangą 3 x 20 Zmieniony przez - hator w dniu 2007-11-15 18:16:22 [...]

[...] 12-15, 6-8 tric prostowanie ramion na wyciagu z lina 3 x 10-12 wyciskanie francuskie sztangi 12,8,8 przedramie uginanie podzchwytem 25-20, 12-15, 6-8 4 dzien nogi przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie 12,10,8 uginanie lezac na dwuglowe 3 x 10 nie mam suwnicy i lawki rzymskiej lydki wspiecia ze sztangą 3 x 20 wspiecia [...]

[...] na boki 4x 10 2. wyciskanie sztangi z klatki 4x 10,8,8 II Nogi: 1. syzyfki 4x 12,12,10,10 - tu najlepsze byloby prostowanie na maszynie 2. wykroki z hantlami 3x 10 3. przysiady 4x 12,10,10,8 -szkoda ze nie mozesz tego robic na Smith'cie 4. martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 5. wspięcia ze sztangą stojąc 5x 25,20,20,15 III Plecy + [...]

[...] siedzac-pamietaj aby palce dac na zewnatrz a stopy do srodka. Dalej mozesz wykonac wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw stop, ustawienie palcow i piet jak wyzej. Na koncu przysiady ze sztanga trzymana na barkach-ustawienie piet i palcow jak w cwiczeniu wczesniejszym. Nastepnie to juz tylko dwujki tj dwuglowe uda. Mysle ze powino byc ok. [...]

Osatnie 6 tyg cwiczylem robiac cos takiego, z tym, ze mialem malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 -co to jest wyc sztangielka lezac z boku? jest progresja ciezaru? wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 -spiecia lydek siedzac 25, [...]

Wtorek ; Klata+biceps+triceps Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Triceps: No wlasnie jakie tu mogę dac cwiczenia ? Środa : Nogi brzuch Nogi : Przysiady z sztanga 4 x 12,10,8,6 Unoszenie nog w przod na maszynie 4 x 12,10,8,6 Wspiecia na palce z obciazeniem 4 x max Brzuch: No [...]

[...] 2 tyg treningu regeneracyjnego. Zmniejszam ostro obciążenia, zwiekszam ilosc powt., cwiczenia dobieram tak, aby jak najmniej obciążać stawy (no moze z wyjatkiem nog - robie przysiady, bo nie mam obecnie dostepu do suwnicy). Cwicze 3x/tydz., w kazdym cwiczeniu zostawiam sobie min. 3 powt. zapasu. Jesli mozeciesz rzucic okiem czy wszystko gra: Po [...]

niechce robic tutaj syfu ale moze mi ktos powiedzie czy mrm metabolic whey jest ok? TRENING Zrobilem wg Twojego wzoru 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 2 serie - max UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 2 serie - max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 12,10,8,8 ”MARTWY CIĄG” - 4 serie - 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW [...]

TRENING Pozwolilem sobie troszke poprawic: Zrobilem wg Twojego wzoru 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 mam nadzieje ze piszesz o spieciach brzucha UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 Sciaganie drazka wyciagu gornego 1 i 2 cw na plecy zrob metoda serii [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 -spiecia lydek siedzac 25, [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie [...]

Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - pompki w podporze tylem 4s Plecy: -podciaganie sie 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s tu trzeba zmienic !!! Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze [...]

Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - pompki w podporze tylem 4s Plecy: -podciaganie sie 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 4s Seria B [...]